Лишний вес после 40 лет

Как не поправиться после 40 лет

Вам за сорок и у вас лишний вес. Многие с этим сталкиваются. Это на самом деле очень серьезная проблема, ведь избавиться от лишних кг после 40 лет значительно сложнее, чем в 20 или 30 лет. Так как в это время в организме женщин происходят гормональные перестройки. Так что, если вам раньше помогали диеты и физкультура, сейчас они могут не помочь. Поэтому и подход нужен совершенно другой. Мы расскажем вам как с этим можно бороться и как не поправиться после 40 лет.

Первое правило.
Проверить заболевание щитовидной железы. После сорока лет очень сложно найти женщину со здоровой щитовидной железой. А гормоны, которые вырабатывает щитовидная железа, как раз и поддерживают обмен вещество на должном уровне. Если нарушается их выработка, нарушается и обмен веществ. Чаще всего он снижается. Если женщина продолжает кушать также, как раньше, то она начинает набирать вес. По этим причинам после сорока лет нужно обязательно проверять свою щитовидную железу: сделать УЗИ, сдать анализ крови на гормоны щитовидной железы.

Второе правило.
Необходимо исключить алкоголь, поскольку он очень калорийный:

  • Бокал шампанского - 176 ккал (это полноценный завтрак)
  • Кружка пива - 370 ккал (вполне сойдет за целый обед)
  • Бутылка водки - 1120 ккал (половина суточного рациона)

Конечно же, никто не будет хлестать водку целыми бутылками, но помните, что после 40 лет каждая лишняя калория откладывается в жир.

Третье правило.
Сократить калорийность рациона на 20 %. С возрастом скорость обмена у человека снижается. И это происходит уже после 20-25 лет. Поэтому после 40 лет необходимо снизить и калорийность питания.

Как снизить калорийность питания:

  • 100 грамм свинины можно заменить тремя куриными грудками, которые можно растянуть на целый день.
  • 200 граммов жареной картошки - 400 ккал., равны 450 граммов отварной картошки.
  • 1 эклер содержит примерно 450 ккал, такую же калорийность имеет 15 кускам пастилы.
  • Выгода во всех случаях очевидна.

Четвертое правило,
Измеряйте объем талии! Нужно не только взвешиваться, но и измерять объем талии. Научные исследования показывают. что количество жира в организме человека влияет на продолжительность жизни не так, как его распределение. Жир, расположенные в брюшной полости, который как раз и влияет на объем талии, наиболее вреден для организма. Он увеличивает содержание в крови триглицеридов, липопротеидов низкой плотности. вызывающие сердечно-сосудистые заболевания.

По приведенным исследованиям кардиологов, безопасный объем талии для женщин - 80 см.У мужчин - 94 см.

Подпишись на новые статьи!

Комментарии

Похудеть - одно, а сохранить результат - главное, особено в моем возрасте, мне 38.

Добавить комментарий

Filtered HTML

  • Адреса страниц и электронной почты автоматически преобразуются в ссылки.
  • Разрешённые HTML-теги: <a> <em> <strong> <cite> <blockquote> <code> <ul> <ol> <li> <dl> <dt> <dd> <p>
  • Строки и параграфы переносятся автоматически.

Plain text

  • HTML-теги не обрабатываются и показываются как обычный текст
  • Адреса страниц и электронной почты автоматически преобразуются в ссылки.
  • Строки и параграфы переносятся автоматически.
CAPTCHA
Пожалуйста, введите символы с картинки
Картинка
Введите символы, которые показаны на картинке.