Подготовка к диете и выход из нее

Вы хотите сесть на диету, чтобы немного похудеть? Похвальное решение, но зачастую без подготовки результат может вас разочаровать. Есть вероятность, что лишние килограммы вернутся.

Чтобы диета прошла безболезненно, необходимо к ней подготовить свой организм, а после завершения диеты правильно выйти из нее. Если придерживаться простых рекомендаций, то вы легко со всем справитесь.

Подготовка к диете

Во-первых, оцените состояние своего организма

От самочувствия будет зависеть результативность диеты. Например, при острых вирусных заболеваниях нельзя садиться на пост или диету. В этот период организму требуется много дополнительной энергии для борьбы с болезнью.

Во-вторых, начинайте менять рацион до начала диеты

Многие диетологи сходятся на мнении, что нельзя резко отказываться от своего привычного питания. Ваш организм будет испытывать большой стресс, если вы вначале ни в чём себя не ограничиваете, а на следующий день максимально сокращаете дневной рацион. Поэтому подготовительные действия начинаются за несколько дней до самой диеты, или за неделю до неё.

Как должна проходить подготовка к диете?

  • Отказ от жирных и жареных блюд за неделю до диеты. Они содержат много калорий, от которых нет пользы.
  • Все блюда должны быть максимально простыми. Готовить их лучше на пару, запекать в духовке или просто варить. Это будет первый шаг на пути к здоровому питанию.
  • Скажите нет сладким и мучным продуктам. Не набрасываться и ограничить их употребление за неделю до начала диеты.
  • Свежие овощи – ваши друзья. Чем больше в новом питании свежих овощей, тем лучше. Их можно есть в любом виде (салаты, рагу, приготовленные на гриле).
  • Употребление большого количества жидкости (вода, разные сорта чая). Исключением являются только алкогольные и газированные напитки с сахаром. От них лучше отказаться.
  • Очистка кишечника за день до начала диеты. Устройте себе разгрузочный день. Самый простой вариант – посидеть в течение дня на овощном бульоне или супе.
  • Эмоциональный настрой. Он очень важен для успешного прохождения диеты. Хватит ли вам силы воли и выдержки, чтобы не сорваться?

Правильный выход из диеты

Эффективность диеты во многом зависит от того, как вы будете из неё выходить. При этом нужно учитывать особенности той диеты, которой вы придерживались.

Если это была низкокалорийная диета, то необходимо плавное увеличение калорий в своём рационе. Лучше всего повышать на 100-200 калорий каждый день, пока не наберёте вашу дневную норму. Её можно рассчитать – это общее количество калорий за день, необходимое для поддержания веса.

Выход из низкоуглеводной диеты должен начинаться с введения в питание углеводов. Начинать лучше с каш, овощей, фруктов, а не с мучных и сладких продуктов.

Как долго можно выходить из диеты? Всё зависит только от человека. Диета может быть завершена за одну неделю или продолжаться в течение месяца. Чем больше промежуток времени для выхода, тем выгодней для вас. За этот период можно успеть сбросить ещё пару лишних килограммов, а полученный результат закрепить будет легче.

Подпишись на новые статьи!

Добавить комментарий

Filtered HTML

  • Адреса страниц и электронной почты автоматически преобразуются в ссылки.
  • Разрешённые HTML-теги: <a> <em> <strong> <cite> <blockquote> <code> <ul> <ol> <li> <dl> <dt> <dd> <p>
  • Строки и параграфы переносятся автоматически.

Plain text

  • HTML-теги не обрабатываются и показываются как обычный текст
  • Адреса страниц и электронной почты автоматически преобразуются в ссылки.
  • Строки и параграфы переносятся автоматически.
CAPTCHA
Пожалуйста, введите символы с картинки
Картинка
Введите символы, которые показаны на картинке.